Migraine और सिर दर्द में बिना नींद की दवाइयों के भी चैन से सो सकते हैं आप, डॉक्टर ने बताए ये आसान तरीके…

नई दिल्ली :- नींद लेना एक बेहद ही आसान काम लगता है. लेकिन, बहुत से लोगों के लिए इससे ज्यादा मुश्किल चीज कुछ भी नहीं है. ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्हें अगर माइग्रेनया सिर का दर्द सताने लगे तो उनके लिए चैन की नींद लेना दुश्वार हो जाता है. वहीं, माइग्रेन से परेशान लोगों को कभी भी सिर में दर्द हो सकता है. ऐसे में नींद लेने के लिए लोगों को दवाइयों का सहारा लेना पड़ता है. लेकिन, हर दूसरे दिन नींद की दवाई लेना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है. ऐसे में एम्स, दिल्ली की न्योरोलॉजिस्ट डॉ. प्रियंका सहरावत स्लीप हाइजीन टेक्नीक के बारे में बता रही हैं जिससे बिना दवाइयों के बेहतर नींद ली जा सकती है. इन तरीकों को आजमाना आसान है और डॉक्टर प्रियंका के अनुसार इन टिप्स से आपको माइग्रेन या सिर के तेज दर्द में चैन की नींद लेने के लिए दवाइयां खाने की जरूरत नहीं पड़ेगी.

माइग्रेन में बिना दवाई खाकर चैन की नींद लेना :-

स्लीप शेड्यूल रखें नियमित :- कोशिश करें कि आप रात में समय से सोएं और सुबह इसी समय पर उठ जाएं यहां तक कि वीकेंड्स पर भी समय से उठना जरूरी है. इससे शरीर की आंतरिक घड़ी रेग्यूलट होने लगती है.
रिलैक्सिंग बेडटाइम रूटीन बनाएं :- सोने से पहले के माहौल को काल्म और शांतिपूर्ण बनाएं. आप कुछ पढ़ सकते हैं, जेंटल स्ट्रेचिंग कर सकते हैं या फिर डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं जिससे आपके शरीर को यह संकेत मिले कि अब सोने का समय हो रहा है.
अपने स्क्रीन टाइम को सीमित करना :- सोने से पहले स्क्रीन टाइम को सीमित करना जरूरी होता है. इसके लिए स्मार्टफोन या कंप्यूटर का इस्तेमाल सोने से एक घंटे पहले ही बंद कर दें. ब्लू लाइट नींद को खराब सकती है इसीलिए स्क्रीन टाइम कम करना जरूरी होता है.
रोजाना एक्सरसाइज करना :- रेग्यूलर एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी होता है लेकिन वर्कआउट को सोने के समय से कुछ घंटे पहले ही खत्म कर लें.
स्ट्रेस मैनेजमेंट :- स्ट्रेस मैनेजमेंट प्रैक्टिस करें. स्ट्रेस मैनेजमेंट टेक्नीक्स जैसे मेडिटेशन और प्रोग्रेसिव मसल्स रिलैक्सेशन से सोने से पहले दिमाग क्लियर फील होता है.
दिन के समय ना लें नींद :- अगर आप दिन के समय कुछ-कुछ देर में नैप लेते रहेंगे तो इससे रात की नींद पर असर पड़ सकता है. अगर आपको दिन में सोने का मन करता भी है तो अपने नैप टाइम को 20 से 30 मिनट तक का ही रखें इससे ज्यादा नहीं.
6 बजे के बाद कॉफी ना पीना :- रात में बिना खलल के नींद पूरी कर सकें इसके लिए शाम 6 बजे के बाद कॉफी पीने से परहेज करें. शाम 6 बजे के बाद कॉफी नहीं पीनी चाहिए.